ГБУ "Республиканский эндокринологический диспансер г. Грозный"
Здоровье · 15 июня 2026 г.
Активная жизнь и здоровый образ жизни — 15 июня 2026 г. в 18:34:38.370
Активная жизнь и здоровый образ жизни Здоровый образ жизни — это комплекс привычек, которые укрепляют иммунитет и поддерживают физические возможности, снижая риск хронических неинфекционных заболеваний. Основные составляющие включают правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Физическая активность — это любая деятельность, при которой работают скелетные мышцы. Регулярные упражнения уменьшают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, остеоартрита, переломов у пожилых, депрессии и деменции примерно на 30%. Кроме того, активность улучшает качество сна, настроение и самооценку. Рекомендации по возрастам учитывают особенности развития и здоровья: — Младенцам до года нужна активность несколько раз в день — ползание, игры и пребывание на животе около 30 минут для укрепления мышц. — Для детей от 1 до 4 лет рекомендуется не менее 180 минут активности в день, включая активные игры на свежем воздухе, чем больше — тем лучше. — Дети и подростки от 5 до 18 лет должны уделять минимум 60 минут в день физическим нагрузкам средней или высокой интенсивности, чтобы развивать мышечную силу и прочность костей. — Взрослым от 19 до 60 лет важно быть физически активными ежедневно: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, а также тренировки для укрепления мышц не менее двух раз в неделю. Это могут быть занятия спортом, работа в саду, ношение тяжестей или упражнения с дополнительным весом. Для взрослых главное — сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки, делая их частью повседневной жизни даже при плотном графике. Регулярная физическая активность помогает сохранить здоровье, предотвратить множество заболеваний и улучшить общее самочувствие. Начинайте постепенно, выбирайте удобные и приятные виды активности и занимайтесь регулярно — ваше здоровье в ваших руках! Эту и другую полезную информацию вы найдёте на официальном портале Минздрава России: www.takzdorovo.ru.