Как правильно пить воду в жару.
Как правильно пить воду в жару. В жаркую погоду правильный питьевой режим становится вопросом не только комфорта, но и безопасности. Вот основные правила потребления воды при высоких температурах. Основные принципы гидратации Пейте часто и понемногу - Не дожидайтесь сильной жажды — это уже признак начинающегося обезвоживания; - Оптимально: 150–200 мл каждый час или примерно 30 мл на килограмм массы тела в день; - Равномерно распределяйте потребление жидкости в течение дня. Температура имеет значение - Идеальная температура воды — комнатная или слегка прохладная (не ледяная!); - Ледяная вода может вызвать спазмы сосудов, ангину, фарингит и даже рефлекторную остановку дыхания; - Тёплая вода быстрее усваивается организмом без лишних энергозатрат. Что пить можно Рекомендуется: - Чистая негазированная вода комнатной температуры; - Минеральная вода для восполнения солей; - Зелёный чай (до 3–4 чашек в день); - Компоты из сухофруктов без сахара; - Морсы и кокосовая вода. Чего избегать: - Алкоголь полностью исключается; - Сладкие газированные напитки; - Избыток кофеина; - Ледяные напитки. Дополнительные советы - Ограничьте потребление соли — она усиливает жажду и повышает давление. - При сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, беременности соблюдайте особую осторожность. - Признаки обезвоживания: сухость во рту, снижение эластичности кожи, изменение цвета мочи. - При слабости, спутанности сознания, тошноте — немедленно обратитесь к врачу. Помните: правильная гидратация в жару — это профилактика теплового удара и серьёзных проблем со здоровьем. Картинка s0.rbk.ru/v6_top_pic...