8 -14 июня — 8 июня 2026 г. в 07:15:01.342
8 -14 июня Неделя информирования о важности физической активности Физическая активность приносит огромную пользу для здоровья физического и психического. Активное движение работает на профилактику заболеваний, улучшает настроение, повышает общее благополучие. А регулярные и умеренные нагрузки помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, повышают общую выносливость организма, снижают риск развития диабета 2 типа, а также – депрессии и даже некоторых видов рака. А ещё движение улучшает работу мозга, борется со стрессом и улучшает качество сна. По данным ВОЗ, до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным. Сколько нужно двигаться для укрепления здоровья? • Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно – от умеренной до высокой; • Взрослые (18-65 лет): полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8-10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8-12 раз дважды в неделю; • Люди старшего возраста (65+): нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажёрах. Врачи дают простые советы тем, кто желает увеличить свою физическую активность: • Самый простой – давайте себе больше поводов для движения, двигайтесь при любом удобном случае; • Ваше здоровье станет крепче, если вы даже 3 раза в неделю потратите всего по 10 минут на простые упражнения – встаньте, распрямитесь, потянитесь, наклонитесь, походите; • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком; • Освойте пеший маршрут от работы до дома (если это разумный по длине маршрут, летом особенно он доставит вам массу удовольствия, если идти далековато – проходите часть пути пешком). Если ездите на машине, старайтесь парковать так, чтобы пройти лишние 100-200 метров. • Участвуйте в активных играх своих детей, детей друзей, родственников, соседей; • Чаще бывайте на природе; • Прогуливайтесь пешком до магазина; • Находите себе посильную и постоянную физическую работу (дачные заботы вполне подойдут, если их нет – благоустройте цветник возле дома и ухаживайте за ним).