4 -10 мая — 4 мая 2026 г. в 07:00:05.631
4 -10 мая Неделя здорового долголетия Продолжительность жизни на 25% зависит от генетических факторов и на 75% от образа жизни, медицинского обеспечения и окружающей среды. Поддержание хорошей физической формы, исключение вредных привычек из жизни положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. Лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Правильно питаться, чтобы долго жить, крайне необходимо. Основными принципами сбалансированного питания являются: • дневная норма питания должна состоять на 45% из углеводов, 30% белков и 25% жиров; • минимум жирной пищи. Ограничение потребления жареного мяса; маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов – бекона, колбасы, сосисок, тушёных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира (цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое); • больше постного мяса, рыбы, птицы; • больше низкокалорийных, объёмных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи, варёный картофель, хлебные изделия из муки грубого помола, отруби; • меньше сахара. Рафинированный сахар – высококалорийный продукт, который содержится в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках; • включение в рацион сырых овощей, фруктов, салатов. Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Ложиться спать не позже 22 часов и не есть “тяжёлую пищу” за 2-3 часа до сна. Вы заметите, как ранние подъёмы даются проще, как в физическом, так и в психологическом плане. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Здоровый сон – важная составляющая режима для желающих прожить долгую жизнь. Интересная работа продлевает жизнь. Профилактические осмотры у врача (диспансеризация) также способствуют долголетию. Раз в год к терапевту, раз в полгода к стоматологу, выполнение всех назначений врача во время лечения заболеваний, лечение заболеваний вместо перенесения их “на ногах” и самолечения – тот минимум, который подразумевается под медицинским обеспечением с нашей стороны. Ещё одно правило жизни для долголетия – это позитивное мышление. Чем легче и проще Вы относитесь к происходящему вокруг, тем дольше живёте. Важно ко всему относиться с позитивом. Как говорится: ”Что ни делается, всё к лучшему”. Надо научиться расслабляться после трудового дня, не уделять работе всё свободное время в ущерб семье и отдыху. Если Вы хотите прожить долго, относитесь с уважением и заботой к собственному организму и он ответит Вам взаимностью.