Как безопасно принимать солнечные ванны в летнюю жару
Как безопасно принимать солнечные ванны в летнюю жару ➡️В разгар летнего сезона, когда солнце в Якутии особенно активно, специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают жителям республики о правилах безопасного загара. ➡️Чрезмерное увлечение солнечными ваннами может привести к серьезным последствиям для здоровья — от солнечных ожогов до развития меланомы. Чтобы лето принесло только пользу, важно помнить несколько простых, но жизненно важных рекомендаций. ➡️Летом, когда столбики термометров поднимаются высоко, а солнце светит ярко, многие якутяне стремятся провести больше времени на открытом воздухе. Однако, как отмечают врачи, бесконтрольное пребывание под прямыми солнечными лучами крайне опасно. ‼️Ультрафиолетовое излучение (УФ) является основной причиной преждевременного старения кожи, солнечных ожогов и, что самое серьезное, развития злокачественных новообразований, включая меланому . За последние годы заболеваемость раком кожи в России выросла, и эту тенденцию можно переломить, соблюдая простые меры профилактики. ‼️Врачи Центра общественного здоровья настоятельно рекомендуют придерживаться следующих правил: ✅Выбирайте правильное время. Самое безопасное время для принятия солнечных ванн — утренние часы до 10:00–11:00 и вечерние после 16:00–17:00. В этот период ультрафиолет не такой агрессивный . В полдень, с 10:00 до 16:00, когда солнце находится в зените, лучше находиться в тени, так как риск получить тепловой или солнечный удар максимален . ✅Не забывайте про защиту кожи. Даже в городе или во время прогулки в парке на открытые участки кожи необходимо наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 30, а для людей со светлой кожей — SPF 50 . Крем следует обновлять каждые два часа, а также после купания или сильного потоотделения . Важно помнить, что солнцезащитные средства нужны не только на пляже, но и в любую другую солнечную погоду . ✅Носите правильную одежду. Лучшая защита от УФ-лучей — плотная одежда из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых оттенков. Выходя на солнце, обязательно надевайте головной убор (шляпу, кепку, панаму), который защитит голову и шею, и солнцезащитные очки с УФ-фильтром, чтобы предотвратить повреждение глаз . ✅Учитывайте время акклиматизации. В жаркую погоду, особенно во время отпуска, не стоит сразу же проводить на солнце долгие часы. Время пребывания под открытыми лучами необходимо увеличивать постепенно. В первый день достаточно 10–15 минут, ежедневно увеличивая время на 5–10 минут. Не рекомендуется находиться на солнце дольше 1 часа . ✅Особое внимание — группам риска. От интенсивного загара следует воздержаться людям с очень светлой кожей, детям, беременным женщинам, а также тем, кто принимает некоторые лекарства (например, антибиотики), или имеет хронические заболевания . Людям с заболеваниями кожи, сердца и сосудов перед принятием солнечных ванн обязательно стоит проконсультироваться с врачом . ➡️Красивый загар — это, прежде всего, защитная реакция кожи на повреждение. В нем нет ничего здорового, и чрезмерное увлечение может стоить здоровья. ‼️Республиканский центр общественного здоровья призывает жителей и гостей республики ответственно относиться к своему здоровью и соблюдать меры предосторожности.