Многие уверены: если болят колени и суставы, то спорт под запретом. Это ошибочное мнени... — 29 августа 2026 г. в 08:37:35.070
Многие уверены: если болят колени и суставы, то спорт под запретом. Это ошибочное мнение. Потому что движение - это питание сустава. Без него боль может становиться только сильнее. Можем посоветовать вам 3 безопасных варианта: ✅ Аквааэробика или плавание. Вода снимает нагрузку с 90% веса тела. Суставы расслаблены, а мышцы работают. ✅ Скандинавская ходьба. Палки берут на себя основную нагрузку, разгружают таз и колени. Также включается в работу плечевой пояс - улучшается общий кровоток. ✅ Упражнения без движения в суставе (напряжение мышцы, фиксация на 10 сек, расслабление). Например, прижать колено к полу или сжать валик между ног. ❌ Нельзя: прыжки, приседания с весом, резкие рывки и упражнения на нестабильных поверхностях (например, фитбол). ❗️ Важно: перед любой активностью - сделайте 5-7 минут суставной гимнастики (вращения стоп, кистей, таза).