‼️Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) — комплекс мер, направленных на сн...
‼️Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) — комплекс мер, направленных на снижение риска инфаркта, инсульта и других проблем с сердцем. Основные принципы профилактики Физическая активность: регулярная нагрузка Здоровое питание: богатое клетчаткой, с минимальным содержанием насыщенных жиров и сахара. Контроль факторов риска: артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, вес. Отказ от курения и ограничение алкоголя. Управление стрессом и достаточный сон. Регулярные обследования и, при необходимости, лечение по предписанию врача. Что конкретно делать по шагам: Физическая активность Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной. 2 раза в неделю добавляйте упражнения на силу (мышечная нагрузка). Включайте больше шагов каждый день и активные перерывы на работе. Питание Предпочитайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, бобовые. Ограничьте насыщенные жиры, трансжиры, добавленный сахар и соль. Предпочитайте жиры из оливкового масла, орехов, авокадо. Попробуйте режим DASH или средиземноморскую диету. Контроль веса Поддерживайте здоровый вес; цель — устойчивое снижение массы тела при избыточном весе. Следите за талией: у мужчин обычно < 102 см, у женщин < 88 см ( индикативно; конкретные цели уточняйте у врача). Вредные привычки Откажитесь от курения. Если не получается — обсудите план помощи у врача. Ограничьте или исключите алкоголь. Контроль факторов риска Артериальное давление: периодически измеряйте дома и вClinics; следуйте лечению, если есть гипертония. Липиды: общий холестерин, LDL, HDL и триглицериды — раз в год или чаще по указанию врача. Глюкоза: если есть риск диабета или предиабет, регулярно проверяйте глюкозу натощак или HbA1c. Вакцинации Грипп ежегодно, пневмококковая вакцина по рекомендациям врача — снижает риск осложнений от инфекций, которые могут ударить по сердцу. Сон и стресс Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом: медитация, дыхательные практики, йога. Ориентировочные целевые показатели (уточняйте у врача под ваш риск) Артериальное давление: обычно цель менее 130/80 мм рт. ст. (или по местным рекомендациям вашего региона/страны). LDL-холестерин: менее 100 мг/дл; для очень высокого риска — менее 70 мг/дл. Общий холестерин и триглицериды: поддерживайте в пределах нормы по врачебной инструкции.
Канал в каталоге Максиметера
168 подписчиков · Госорганы и учреждения