🍽 Питание в пожилом возрасте: не про ограничения, а про заботу о себе
🍽 Питание в пожилом возрасте: не про ограничения, а про заботу о себе С возрастом организму нужно чуть меньше калорий, но больше полезных веществ. Грамотное питание помогает сохранять силы, бодрость и хорошее самочувствие Что особенно важно: ✅ Белок — поддерживает мышцы и иммунитет. Подойдут нежирная рыба, птица, творог, яйца, бобовые (если хорошо переносятся). ✅ Клетчатка — помогает пищеварению. Ищите её в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах и хлебе. ✅ Кальций и витамин D — для крепких костей. Источники: молочные продукты, жирная рыба, зелень. ✅ Полезные жиры — для сердца и сосудов. Добавьте в рацион оливковое масло, орехи, авокадо, рыбу с омега‑3. ✅ Вода — не забывайте пить в течение дня: чувство жажды с возрастом может притупляться.