Всем известно, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой т... — 8 июня 2026 г. в 06:49:44.438
Всем известно, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития таких заболеваний: • ишемической болезни сердца на 30%; • сахарного диабета II типа на 27%; • рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%. Как же привнести физическую активность в свою жизнь? В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. В данном материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график. Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше. • Необходимо выполнять минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут • для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Физическая активность может быть разной, но вместе с тем полезной и интересной для каждого: • Прежде всего — это ходьба.Это самый безопасный вид двигательной активности. Именно ходьба относится к числу наиболее эффективных и безопасных циклических упражнений у людей с низким уровнем здоровья и сопутствующих заболеваний. Ходьба эффективна не только с точки зрения увеличения объема двигательной активности, но и улучшения функции дыхания, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Дозированная ходьба в сочетании с упражнениями на координацию и мелкую моторику помогают профилактировать различные когнитивные состояния. • Зарядка, разминка и растяжка везде: Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя. • Не забывайте двигаться: Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку. • Подвижные игры: Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей. Отлично подходит для владельцев собак. • Проводите больше времени в движении: В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места. В ГБУЗ «Климовская ЦРБ» вы можете пройти профилактический осмотр и диспансеризацию, в том числе диспансеризацию репродуктивного здоровья, узнать состояние своего здоровья и получить рекомендации по его улучшению и сохранению. Для этого имеются все необходимые приборы и оборудование, полученное по программе модернизации первичного звена здравоохранения. Будьте физически активными! Будьте здоровы! Врач-терапевт Джамал Хасан