ГБУЗ Клиническая больница №6 имени Г.А.Захарьина
Без категории · 25 августа 2026 г.
Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым? Разбираем цифры. — 25 августа 2026 г. в 12:47:50.275
Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым? Разбираем цифры. ВОЗ рекомендует взрослому человеку 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Это «золотой стандарт» для профилактики болезней сердца, диабета и депрессии. Вот как это выглядит на практике: • Умеренная активность (пульс учащен, но вы можете говорить): быстрая ходьба, плавание, танцы, йога. Идеал — 30–40 минут в день. • Интенсивная активность (дышите часто, разговор затруднен): бег, велосипед, кроссфит, бокс. Достаточно 15–25 минут в день. • Силовые тренировки (упражнения с весом или собственным телом): обязательны 2–3 раза в неделю для мышц и костей. Что важно помнить? • Даже 1 минута активности имеет значение — не обязательно «отбывать» час в зале. • Любое движение лучше, чем сидение. Начните с малого: замените лифт на лестницу, паркуйтесь дальше от входа. • Распределяйте нагрузку равномерно по неделе: например, 4 дня по 40 минут ходьбы + 2 дня силовой. Оптимальная стратегия — сочетать кардио, силовые и упражнения на гибкость. Но если сейчас у вас ноль активности, просто начните ходить пешком по 20 минут в день.