Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета — 5 июня 2026 г. в 12:13:35.507
Физическая активность и уровень глюкозы крови: простые шаги для профилактики диабета Регулярная физическая активность является одним из самых доступных и эффективных способов профилактики сахарного диабета 2 типа. Оптимальная двигательная активность помогает: - улучшить чувствительность тканей к инсулину, - нормализует уровень глюкозы крови, - способствует снижению повышенной массы тела, - уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Какие тренировки помогают? Хорошая новость в том, что не обязательно заниматься спортом профессионально. Для снижения риска сахарного диабета полезны: Ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день способствуют снижению уровня глюкозы крови и улучшают чувствительность к инсулину [1]. Силовые упражнения. Тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу. Аэробные нагрузки. Езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой снижают уровень HbA1c (гликированного гемоглобина), который отражает средний уровень глюкозы крови за последние 3 месяца. Подъем по лестнице, ходьба во время телефонного разговора — все это снижает «гликемические пики» после еды. Подробнее обо всем этом читайте на портале "Так здорово" Минздрава России по ссылке clck.ru/3Pt4bn