гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимо... — 14 августа 2026 г. в 08:31:47.366
гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок. 📌Избегать стрессовые ситуации Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление. 📌Отказаться от курения Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска: Способствует развитию атеросклеротических бляшек. 📍Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий. Приводит к повышенному риску тромбоза. Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее. 📌Сократить или отказаться от употребления алкоголя Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может». В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака. 📌Часто мыть руки. Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце. Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце. 📌Своевременно обращаться за медицинской помощью Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. 📍Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь. 📌Частые признаки инфаркта: ▪️Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки. ▪️Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка. ▪️Одышка или затрудненное дыхание. ▪️Тошнота, рвота, боль в животе, изжога. ▪️Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость. ▪️Холодный пот. 📍Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов. 📍Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.