✅ Шаг 1. Выберите свой метод

✅ Шаг 1. Выберите свой метод Есть три основных подхода (можно комбинировать): 🔹 «Резкий отказ» — вы назначаете дату и больше не курите ни одной сигареты. Подходит людям с сильной мотивацией. 🔹 «Постепенное сокращение» — вы уменьшаете количество сигарет день ото дня. Мягче, но риск срыва выше. 🔹 Медикаментозная поддержка — никотинзаместительная терапия (пластыри, жевательные резинки, спреи, таблетки) или рецептурные препараты. Они снижают тягу и облегчают синдром отмены. ❗ Важно: любые лекарства должен назначать врач (терапевт или психиатр-нарколог). Не занимайтесь самолечением! 🗓 Шаг 2. Подготовьтесь заранее · Запишите свои причины бросить курить (здоровье, семья, деньги, свобода). · Уберите из дома все сигареты, пепельницы, зажигалки. · Предупредите близких, чтобы они вас поддерживали, а не соблазняли. · Запланируйте, чем займёте руки и рот в моменты тяги: семечки, жвачка без сахара, вода с лимоном. 🧠 Шаг 3. Управляйте тягой (используйте технику «5Д») Когда возникает желание закурить, действуйте по схеме: 1. Delay (Отсрочка) — подождите 10 минут. Тяга обычно спадает через 5–10 минут. 2. Drink water (Выпейте воды) — большими глотками. 3. Deep breathing (Глубокое дыхание) — медленный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. 4. Do something else (Переключитесь) — встаньте, пройдитесь, присядьте 10 раз, почистите зубы. 5. Distract (Отвлекитесь) — позвоните другу, включите музыку, решите кроссворд. 👨‍⚕ Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью В Ленинградской области работают бесплатные кабинеты помощи при отказе от курения. Обратитесь к терапевту, который: · оценит степень зависимости (тест Фагерстрёма); · назначит никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки) или рецептурные препараты; · даст направление к психологу или психиатру-наркологу. 📞 Горячая линия консультативной помощи Минздрава РФ: 8-800-200-0-200 (ежедневно, круглосуточно, бесплатно, анонимно). 📱 Полезные приложения · «Бросаю курить» (официальное приложение Минздрава) — мотивация, поддержка, отслеживание прогресса. · «Smoke Free» — доказательно эффективное приложение. 🌟 Поддержка близких и сообщества Поделитесь своим решением с семьёй и друзьями. Найдите единомышленников в соцсетях. Помните: срывы бывают, это не провал. Главное — продолжать попытки. Исследования показывают, что большинство людей бросают только после нескольких попыток. Вы можете бросить курить. Миллионы людей это сделали. И у вас получится. Начните сегодня! 💚