✅1. Режим — 13 мая 2026 г. в 12:56:04.166

✅1. Режим Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это настраивает внутренние биологические часы. ✅2. Спальня · Температура: 18–20°C (прохлада способствует засыпанию). · Тишина и темнота: используйте плотные шторы, маску для сна, беруши при необходимости. · Проветривайте помещение перед сном не менее 10 минут. ✅3. Отказ от гаджетов Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Убирайте телефон, планшет, телевизор за 1 час до сна. ✅4. Ритуалы перед сном Тёплая ванна, чтение бумажной книги, спокойная музыка, лёгкая растяжка – всё это помогает переключиться на отдых. ✅5. Питание Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Последний приём пищи – за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. ✅6. Кровать Матрас и подушка должны быть удобными и соответствовать вашим анатомическим особенностям. 📌 Если вы регулярно просыпаетесь разбитым, храпите или испытываете дневную сонливость – обратитесь к терапевту или сомнологу. Крепкого вам сна и бодрого утра! 💙