📋 Шаг 1. Пройдите диспансеризацию
📋 Шаг 1. Пройдите диспансеризацию Раз в год проходите профилактический осмотр. Это бесплатно по полису ОМС и занимает минимум времени. В рамках обследования вам измерят давление, определят уровень холестерина и глюкозы, сделают ЭКГ. Эти простые тесты выявляют скрытые риски. 📊 Шаг 2. Знайте свои цифры Запомните целевые показатели: · артериальное давление: ниже 130/80 мм рт. ст.; · общий холестерин: менее 5 ммоль/л (для пациентов с высоким риском — индивидуально); · глюкоза крови натощак: 3,3–5,5 ммоль/л; · индекс массы тела: 18,5–24,9. Если ваши показатели выше — это повод обсудить с врачом план коррекции. 🚬 Шаг 3. Откажитесь от курения Курение — один из самых сильных факторов риска для сердца и сосудов. Через год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое. Обратитесь к терапевту за помощью — есть эффективные методы поддержки. 🥗 Шаг 4. Измените питание Начните с малого: · уменьшите количество соли (уберите солонку со стола, избегайте полуфабрикатов и колбас); · добавьте больше овощей и фруктов (не менее 400 г в день); · замените животные жиры растительными маслами; · ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю; · ограничьте сладкое и выпечку. 🏃 Шаг 5. Двигайтесь регулярно Минимум 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю) уже снижают риск ССЗ. Если вам сложно — начните с 10–15 минут и постепенно увеличивайте время. 😴 Шаг 6. Управляйте стрессом и высыпайтесь Хронический стресс и недосып повышают риск гипертонии и инфаркта. Научитесь расслабляться: дыхательные практики, прогулки, любимое хобби. Спите 7–8 часов в сутки в проветренной тёмной комнате. 💊 Шаг 7. Принимайте лекарства, если врач назначил Если вам рекомендована гипотензивная или холестеринснижающая терапия — не прерывайте курс самостоятельно. Даже если давление нормализовалось, это результат лечения, а не выздоровления. Регулярный приём препаратов снижает риск инфаркта и инсульта. Сердце — наш самый верный помощник. Ответьте ему заботой и вниманием. Начните с одного шага уже сегодня! 🙏