📊 Шаг 1. Ведите дневник давления

📊 Шаг 1. Ведите дневник давления · Измеряйте давление утром и вечером в одно и то же время. · Записывайте показатели в блокнот или в приложение. Показывайте записи врачу на каждом приёме. · Если давление стойко выше 130/80, это повод для консультации. 🧂 Шаг 2. Уменьшите потребление соли Суточная норма — менее 5 г (1 чайная ложка без горки). Вся остальная соль — лишняя. Уберите солонку со стола, избегайте полуфабрикатов, колбас, сыров, консервов, соусов, солений. Используйте для вкуса травы, лимонный сок, чеснок. 🏃 Шаг 3. Добавьте движение Даже 30 минут ходьбы в день 5 раз в неделю снижают давление на 5–10 мм рт. ст. Не обязательно ходить в спортзал: прогулки в парке, езда на велосипеде, плавание, танцы — выбирайте то, что приносит удовольствие. Главное — регулярность. 💊 Шаг 4. Принимайте лекарства, если они назначены Гипертония — хроническое заболевание. Лекарства нужно принимать постоянно, даже если давление нормализовалось (это результат лечения). Не отменяйте и не меняйте дозировку самостоятельно. Если беспокоят побочные эффекты — обсудите с врачом замену препарата, а не отказ. 🩺 Шаг 5. Проходите регулярные осмотры Раз в год проверяйте не только давление, но и уровень: · холестерина (липидограмма); · глюкозы крови; · веса (индекс массы тела). Если у вас есть хронические заболевания (диабет, ожирение, болезни почек), давление должно быть ещё ниже — меньше 130/80. Обсудите целевые цифры с врачом. ❗ Признаки ухудшения: когда срочно к врачу · Резкое повышение давления (выше 180/110) — немедленно вызывайте скорую 103 или 112. · Головная боль, головокружение, тошнота, мелькание «мушек» перед глазами. · Боль в груди, одышка, сильная слабость, онемение в руке или ноге. 💙 Помните: давление — это не просто цифры. Это показатель работы вашего сердца и сосудов. Контролируйте его — и живите долго и активно.