Люди часто задаются вопросом: а нормальный ли я человек? «Я не хочу иметь ребенка», «Ин...
Люди часто задаются вопросом: а нормальный ли я человек? «Я не хочу иметь ребенка», «Иногда моя мать меня раздражает», «Мы ссоримся с мужем по пустякам», «Я не переношу одиночества» — у многих находятся причины усомниться в собственной адекватности. Как понять, что с психическим здоровьем все в порядке? Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия. Когда все в порядке, человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать. Психологи выделяют шесть признаков психически здорового человека: • Способность устанавливать длительные отношения с людьми. • Умение выдерживать и переносить неудачи, неопределенность. • Готовность меняться и развиваться. • Способность понять чужую точку зрения. • Способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой, принимать себя. • Умение контролировать свои эмоции. Нести ответственность за свое здоровье На психическое здоровье человека оказывают влияние разнообразные факторы. Ряд из них имеет генетические, наследственные корни. Другая часть связана с внешней средой, в которой он родился, воспитывался и живет. Современный мир часто проверяет на прочность нашу психику и нервную систему. Случается, что за внешним спокойствием может скрываться сильный стресс и страдания. Признать это способна только сильная личность. Ведь это означает усомниться в самом себе, в правильности сделанного выбора, верности собственных взглядов и убеждений. Но именно это становится шагом к личному росту и изменению. Пять признаков того, что нужно обратить внимание на свое психическое здоровье: • Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение и другие симптомы нарушения физического здоровья. • Нестабильное эмоциональное состояние, которое может выражаться в ощущениях печали, страха, тревоги или, наоборот, в чувстве агрессии, злости и враждебности. • Отсутствие интереса к жизни, апатия, потеря способности выполнять свои повседневные обязанности. • Отсутствие желания общаться с людьми и ведение затворнического образа жизни. • Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость. Помните, за свое физическое и психическое здоровье несете ответственность именно вы. Топ-5 рекомендаций, которые помогут сохранить психическое здоровье: • Уделяйте каждый день 5–10 минут времени своему телу. Это может быть обычная зарядка по утрам или прогулка. • Давайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и размышлениями, очиститься от негативных эмоций и тревог. Эффективным помощником здесь будут практики медитации и правильного дыхания. • Правильно питайтесь. Соблюдение ежедневного сбалансированного рациона поможет вам легче справиться со стрессом. Известно, что при стрессе люди, как правило, больше едят. Старайтесь не пропускать приемы пищи и особое внимание уделять здоровому завтраку. • Составьте для себя удобный график сна, не менее 7–9 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, перед сном слушать успокаивающую музыку, читать или писать в своем дневнике. • Включите в свой ежедневный рацион травы с успокаивающим действием: ромашку, душицу, мелиссу, пустырник, мяту и валериану. Сейчас в аптеках и супермаркетах можно встретить разнообразные чайные купажи из этих трав. Но можно проявить немного творчества и придумать авторскую композицию. А ежедневное вечернее чаепитие превратить в настоящую семейную традицию.