23 июля — День дачника. Почему работа на грядках «вниз головой» — риск для мозга: взгля... — 23 июля 2026 г. в 13:45:02.264
23 июля — День дачника. Почему работа на грядках «вниз головой» — риск для мозга: взгляд врача‑терапевта Дача — это про свежий воздух, урожай и радость от труда на земле. Врач‑терапевт, заведующая отделением профилактики поликлиники №5 Мытищинской больницы 🧑🔬 Ирина Горячева напоминает, что некоторые привычные дачные позы могут быть не так безобидны, как кажется: "Особенно это касается позы «вниз головой»: когда вы подолгу стоите согнувшись, пропалывая грядки или собирая клубнику. С точки зрения физиологии, для головного мозга и сосудов такая поза — не лучший вариант. Объясню почему: когда тело сильно наклонено вперёд или голова опущена ниже уровня туловища, меняется распределение крови в организме: Кровь приливает к голове. Из‑за гравитации увеличивается венозный приток к мозгу и растёт внутричерепное давление. Для здорового человека кратковременный наклон не страшен, а вот при склонности к гипертонии, сосудистых проблемах или мигренях это может спровоцировать головную боль, головокружение или даже скачок давления. Ухудшается отток крови от головы. Венозная система в такой позе работает хуже, и мозг дольше «держит» лишнюю кровь. Это создаёт дополнительную нагрузку на сосуды. Меняется кровоснабжение мозга. При длительном наклоне и напряжении мышц шеи может частично сдавливаться сосудистый пучок, что снижает приток артериальной крови к мозгу. Отсюда — ощущение «тумана» в голове, слабость, потемнение в глазах при резком выпрямлении. Резкий подъём опасен. Когда вы долго работали в наклоне, а потом резко встаёте, организм не успевает быстро перераспределить кровь: давление может упасть, и возникает риск предобморочного состояния или даже обморока. Это особенно важно для людей старше 50–55 лет, у которых регуляция сосудистого тонуса уже менее гибкая. Особенно осторожными стоит быть тем, у кого есть: - артериальная гипертензия; - перенесённые инсульт или транзиторные ишемические атаки; - мигрени или частые головные боли; - проблемы с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, грыжи, нестабильность позвонков); - варикозное расширение вен и склонность к венозному застою. - Для этих категорий даже «безобидная» прополка может стать фактором риска. Я не призываю бросать огород — но предлагаю работать с умом: Избегайте длительного пребывания в наклоне. Чередуйте позы: 15–20 минут работы — и 5 минут отдыха стоя или сидя. Используйте низкие скамеечки или специальные наколенники. Так вы сможете пропалывать грядки, не наклоняясь сильно вперёд. Поднимайтесь плавно. После работы в наклоне сначала выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов, а затем медленно вставайте. Пейте воду. В жару и при физической нагрузке легко получить лёгкое обезвоживание, а оно дополнительно ухудшает кровоток и повышает риск головокружений. Работайте в утренние или вечерние часы. В самую жару нагрузка на сердечно‑сосудистую систему выше, а сочетание жары и наклона многократно увеличивает риски. Слушайте своё тело. Головная боль, тошнота, потемнение в глазах, ощущение «пульсации» в висках — это сигналы, что пора сделать перерыв и уйти в тень. Практический лайфхак Попробуйте «правило 20–5–2»: каждые 20 минут активной работы делайте 5‑минутный перерыв и выполняйте 2 простых движения для нормализации кровотока: медленно и плавно наклоните голову вправо‑влево (без резких поворотов); сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает сосудам адаптироваться и снижает риск неприятных ощущений" 🍅🍆🍓🫛🥔🌽🫑🥒🍏🍒🍐🍓🥦🍎 Пусть ваш День дачника будет радостным и урожайным, а главное — безопасным для здоровья! Если у вас есть хронические заболевания, перед активным дачным сезоном стоит обсудить режим нагрузок с лечащим врачом.