ГБУЗ МО «Мытищинская областная клиническая больница»
Здоровье · 27 августа 2026 г.
Суставы скажут спасибо: активность, которая лечит, а не калечит — 27 августа 2026 г. в 11:10:01.295
Суставы скажут спасибо: активность, которая лечит, а не калечит Рассказывает врач ЛФК, физиотерапевт, реабилитолог, заведующая физиотерапевтическим отделением МОКБ Ольга Филиппова: "С возрастом колени начинают хрустеть, спина ноет по утрам, а шея затекает от смартфона. В народе это называют «отложением солей», но медицина видит здесь постепенное изнашивание хрящевой прокладки — артроз. Главная ошибка при первых болях — лечь на диван. Хрящ питается как губка: он впитывает полезные вещества только во время сжатия и разжимания. Полный покой перекрывает ему кислород, мышцы слабеют, и нагрузка переходит прямо на кость. Боль усиливается. Задача грамотной активности — заставить эту «губку» работать, исключив удары. Что подходит суставам лучше всего: 🏊Плавание. Вода выталкивает тело, снимая до 90% нагрузки с позвоночника и коленей. Идеальный старт для людей с лишним весом или острой болью. Осторожно: брасс может травмировать больные колени (сдавливает их), а кроль опасен для шеи при резких поворотах головы за воздухом. Лучший выбор — плавание на спине. 🧑🦯 Скандинавская ходьба. Палки забирают на себя до трети вашего веса, разгружая суставы ног. Кроме того, работают руки и грудная клетка, расправляя сутулую спину. Осторожно: никогда не используйте лыжные палки — они нарушат биомеханику шага и могут вызвать защемление нерва в пояснице. 🧘♀️ Йога и пилатес. Мы постоянно сидим скрючившись, укорачивая мышцы груди и пресса. Йога работает как противовес: она вытягивает позвоночник и укрепляет мелкие мышцы-стабилизаторы спины. Осторожно: избегайте глубоких наклонов вперед со сгорбленной спиной (опасно для дисков) и позы лотоса при жестких бедрах (рвет связки колена). Ищите классы «Здоровая спина». 🧑🔬 ЛФК (лечебная физкультура). Это строгая механика под присмотром врача. Специалист знает, какая именно маленькая мышца отключилась (например, средняя ягодичная, стабилизирующая таз), и изолированно ее тренирует. Первые занятия должны проходить строго под контролем реабилитолога. 🔻 Черный список: От чего стоит отказаться навсегда Если суставы уже сигнализируют о проблемах, следующие виды спорта превратят дискомфорт в катастрофу: 🏃♂️ Бег по асфальту (ударная перегрузка ускоряет износ хряща). 👯 ♀Степ-аэробика (убивает коленную чашечку постоянным давлением под углом 90 градусов). 🤾 Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис — риск разрывов менисков и связок из-за прыжков и резких торможений). ⛷Горные лыжи (жесткий ботинок передает торсионную нагрузку прямо в колено при падении). Резюме: Двигаться нужно обязательно. Главный индикатор правильной нагрузки — ощущения на следующее утро. Хорошая боль похожа на приятную усталость мышц. Плохая боль — острая, стреляющая внутри сустава. Если чувствуете второе — немедленно прекратите занятие. Перед покупкой абонемента сделайте снимок беспокоящей зоны и покажитесь врачу восстановительной медицины." 🩷 Берегите себя и будьте здоровы!