Как физическая активность улучшает здоровье?
Как физическая активность улучшает здоровье? Регулярные упражнения оказывают комплексное положительное влияние на организм: • Оптимизация работы центральной нервной системы. Подвижный образ жизни стимулирует рост нервных клеток, улучшая память и мышление. • Нормализация обмена веществ. Физическая работа низкой интенсивности помогает восстановить жировой и углеводный обмен. • Совершенствование сердечно сосудистой системы. Улучшается насосная функция сердца. • Улучшение работы дыхательной системы: o увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки; o повышается сила дыхательной мускулатуры; o растёт жизненная ёмкость лёгких. • Укрепление опорно двигательного аппарата: o увеличивается прочность костей и соединительных тканей; o укрепляются связки и сухожилия; o мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белков и энергетических веществ. • Укрепление иммунитета. Физически активные люди реже болеют простудами и вирусными заболеваниями. • Эстетический и психологический эффект. Улучшается метаболизм, стимулируется обновление кожи — тело становится подтянутым, кожа — гладкой. • Улучшение сексуальной жизни. Физические нагрузки разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона, что положительно влияет на либидо и потенцию, а также на репродуктивную функцию. Какие виды физической активности выбрать? Популярные варианты: • бег трусцой; • ходьба; • езда на велосипеде; • катание на коньках; • командные игры (футбол, волейбол и т.д.); • активный отдых. Здоровый человек может выбрать любой вид ФА, а при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Рекомендации по физической активности Для поддержания хорошей физической формы достаточно: • 20–30 минут активных упражнений (улучшающих поступление кислорода в организм) не менее пяти раз в неделю; • упражнений на укрепление мышц — не менее двух раз в неделю. Для дополнительных преимуществ время ФА можно увеличить. Если не получается заниматься регулярно в течение недели, можно компенсировать это «спортивными выходными». Особенности ФА в пожилом возрасте Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом — просто необходима. Рекомендуемые нагрузки: • предпочтительна ходьба, а не бег; • следует исключить упражнения с быстрыми движениями, резкими наклонами туловища и головы, быстрой сменой положения тела — это может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия и травмы. Роль мышц голени («второго сердца») Икроножная и камбаловидная мышцы голени играют важную роль в кровообращении. При их сокращении: • сжимаются вены; • кровь быстрее возвращается к сердцу (благодаря клапанам в венах, противостоящим гравитации). Этот процесс критически важен для здоровья сердечно сосудистой системы, поэтому мышцы голени называют «вторым сердцем». Физическая активность — действенный инструмент сохранения и улучшения здоровья. Она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни, помогая противостоять негативным последствиям малоподвижного образа жизни. ❤️ С заботой о вашем здоровье, заведующий поликлиники Камышанова Екатерина Витальевна