Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очере... — 26 августа 2026 г. в 05:33:21.301
Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь, кортизола - гормона стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. Повышается также соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно, а благодаря ему, метаболизм становится более активным, а эмоциональный фон улучшается. Влияние нагрузок на выработку и регуляцию гормонов положительное отражается и на психическом здоровье. Как действует гормональный баланс: • помогает снизить уровень стресса и поднять настроение, благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов счастья; • положительно влияет на сон, улучшая его качество и продолжительность. • укрепляет самооценку и делает человека более уверенным в себе. Нельзя забывать и об эстетическом аспекте результатов физической активности: • нагрузка на мышцы формирует красивую, подтянутую фигуру; • активизация кровотока улучшает насыщение тканей кожи кислородом и питательными веществами, играющими важную роль в метаболизме кожи; • ускорение метаболизма стимулирует обновление кожи, ороговевшие клетки быстрее отшелушиваются, благодаря чему кожа становится более гладкой, рельеф выравнивается, кожа сияет; • усиленное кровообращение стимулирует не только поступление кислорода и питания в слои кожи, но и лимфодренаж, благодаря чему мы избавляемся от отеков на лице и теле; • работа мышц стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой и молодой; • во время тренировок усиливается потоотделение, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. Основные рекомендации Минздрава РФ. 1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; 2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Большинство людей осознает пользу физической активности и готовы «с понедельника» начать «новую жизнь». Но каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, вот прямо сейчас физической активностью заняться не удается. Кто-то считает, что он слишком занят. Однако для физической активности необязательно выделять каждый день по два часа. Начните с 10 минут в день. Здесь главное выработать привычку быть физически активным. Кроме того, зарядку или легкую тренировку можно совмещать, например, с просмотром очередной серии любимого сериала. Люди после 50 считают, что им уже поздно заниматься физическими нагрузками. Хотя именно в этом возрасте спортивные занятия крайне необходимы – и для профилактики заболеваний, и для сохранения фигуры. Консультируйтесь с лечащим врачом по поводу ограничений, накладываемых состоянием вашего здоровья. Любите себя и будьте здоровы!