❤ Здоровое сердце — в ваших руках. Рекомендации кардиологов ГБУЗ РМ «РКБ им. С.В. Каткова»
❤ Здоровое сердце — в ваших руках. Рекомендации кардиологов ГБУЗ РМ «РКБ им. С.В. Каткова» 29 сентября во всем мире отмечается День сердца. Врачи Республиканской клинической больницы имени С.В. Каткова присоединяются к этой инициативе, чтобы напомнить: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смертности, но большинство из них можно предотвратить. Сердце — это самая важная мышца в человеческом теле, остановка которой неминуемо приводит к гибели. Цель этого дня — пропаганда ранней диагностики и осознанного отношения к своему здоровью. Наши кардиологи составили 8 главных правил для сохранения здорового сердца: 1️⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение провоцирует атеросклероз и тромбозы, разрушая сосуды. Алкоголь вызывает резкие скачки артериального давления, что особенно опасно для гипертоников. Лучшее, что вы можете сделать для своего сердца — полностью исключить их. 2️⃣ Пересмотрите рацион. Основа здоровья — баланс белков, жиров и углеводов. Сократите потребление соли до 5 граммов в день (это меньше чайной ложки!) и полностью уберите добавленный сахар. Добавьте в меню больше клетчатки, свежих овощей и цельных злаков. 3️⃣ Двигайтесь. Около 2,5 часов умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск сердечных заболеваний почти на треть. Это также лучшая профилактика диабета, который бьет по сосудам. 4️⃣ Контролируйте вес. Ожирение — один из главных факторов развития ССЗ. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Норма составляет 18,5–24,9 кг/м². Если показатель выше, стоит скорректировать питание и добавить активность. 5️⃣ Следите за давлением. Артериальная гипертония — тихий убийца сосудов. В норме у взрослых давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст., у пожилых — 140/90 мм рт. ст. Если тонометр регулярно показывает цифры выше — это повод немедленно обратиться к врачу для подбора терапии. 6️⃣ Минимизируйте стресс. Хроническое напряжение изнашивает сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, йогу. Если чувствуете, что не справляетесь, а тревога или апатия не проходят — обязательно обратитесь за помощью к специалисту. 7️⃣ Высыпайтесь. Полноценный сон не менее важен, чем спорт. Он помогает восстановить сердечный ритм и гормональный фон. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7–8 часов. 8️⃣ Учитывайте наследственность. Если у ваших близких родственников были инфаркты, инсульты или гипертония, вы находитесь в группе риска. Таким пациентам нужно проходить диспансеризацию и проверять сердце и сосуды регулярно, не дожидаясь симптомов. ❗️Главный совет от врачей РКБ им. С.В. Каткова: не ждите первых симптомов. Проходите ежегодную диспансеризацию. Ранняя диагностика — это спасенные жизни. Берегите себя и свое сердце! ❤️ #ДеньСердца #ЗдоровоеСердце #Кардиология #ПрофилактикаССЗ #РКБКаткова #ЗОЖ