12-18 января 2026 - Неделя продвижения активного образа жизни! — 14 января 2026 г. в 05:07:10.639
12-18 января 2026 - Неделя продвижения активного образа жизни! Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: •Ишемической болезни сердца на 30%. •Сахарного диабета II типа на 27%. •Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: - Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. - Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Что такое физическая активность Физическая активность – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому она имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Физическая активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности. Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения как основное средство лечебной физкультуры давно использовались в практической медицине. В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься спортом: •снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения; •снижается риск возникновения серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия; •повышается настроение и уровень стрессоустойчивости; •снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного); •сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью в том числе. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОПТИМИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Современные научно обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности гласят: •для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной физической активностью 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности ; •при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается; •продолжительность одного занятия аэробной физической активности должна быть не менее 10 минут; •предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели. Цель оздоровительной тренировки – расширение возможностей организма для улучшения здоровья. Благодаря ей можно достичь: •тренированности сердечно-сосудистой системы; •улучшения функции органов дыхания; •гибкости; •увеличения мышечной силы; •большей выносливости; •улучшения осанки и фигуры. Берегите себя и будьте здоровы!