🛌Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и во...
🛌Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника. Рассказываем, как это сделать. ✅Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года. ⏰Сколько времени должен спать школьник Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребёнок должен ложиться: — с 7 до 10 лет: 20:00–21:00; — с 11 до 14 лет: 21:00–22:00; — с 15 до 17: 22:00–22:30. ✍Как помочь ребёнку наладить сон 1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные. 2. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно — не выше 22 °C. 3. Минимум за час до сна оградите ребёнка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона. 4. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, тёплую ванну или чтение. 5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон. Не стремитесь изменить всё сразу — налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь. Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.