ПЯТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
ПЯТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА 1️⃣ Придерживайтесь здоровой диеты. Выбирайте полезные для сердца продукты: фрукты и овощи, цельные злаки, птицу, рыбу, бобовые и орехи. Ограничьте потребление трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и подслащенных напитков. 2️⃣ Будьте физически активны. Начните с небольших нагрузок, стремясь к 30-60 минутам физической активности средней интенсивности в день. Двигайтесь в перерывах на работе. 3️⃣ Контролируйте свои цифры здоровья. Регулярно измеряйте давление, уровень сахара в крови, общий холестерин, особенно если страдаете гипертонией и диабетом: ✔️ АД 120/80 мм.рт.ст. ✔️ Холестерин до 5.5 ммоль/л. ✔️ Глюкоза в крови 4.0-5.9 ммоль/л. 4️⃣ Сбросьте лишние килограммы. Если у вас избыточный вес потребляйте меньше калорий и больше двигайтесь, держите ИМТ в пределах 18,5-25. 5️⃣ Откажитесь от курения. Риск сердечного приступа и внезапной сердечной смерти у курильщика в два раза выше, чем у некурящего (через год после отказа от курения риск снижается вдвое). #укреплениеобщественногоздоровья #ПрофилактикаЗаболеваний