Главное правило здорового образа жизни для ребенка-он начинается не с запретов и нотаци...
Главное правило здорового образа жизни для ребенка-он начинается не с запретов и нотаций, а с примера родителей. Дети копируют поведение взрослых, поэтому самый эффективный способ приобщить их к ЗОЖ - сделать его естественной частью семейной культуры. Вот простые правила, которые помогут выстроить этот процесс без давления: 1. Станьте примером Действуйте вместе. Если вы сами проводите вечера со смартфоном на диване, уговорить ребенка пойти гулять будет сложно. Выходите на пробежку или прогулку всей семьей, делайте утреннюю зарядку на коврике в гостиной. Ешьте одно и то же. Не готовьте ребенку паровые овощи отдельно от вашей жареной картошки. Семейный стол должен быть общим и полезным для всех. Если родители едят брокколи с удовольствием, ребенок рано или поздно захочет попробовать. Соблюдайте режим при детях. Ложитесь спать вовремя, откладывайте гаджеты за час до сна. Объясняйте: «Маме тоже нужно отдохнуть, чтобы завтра было много сил». 2. Сделайте движение игрой, а не обязанностью Снимите фокус с спорта высоких достижений. Используйте быт как тренировку. Дайте выбор. 3. Сделайте полезную еду доступной и интересной Правило здоровой доступности. Поставьте на кухонный стол вазу с мытыми яблоками, морковными палочками или орехами. Вовлекайте в готовку. Дайте трехлетке помыть огурец, пятилетке- порвать листья салата руками, школьнику -смешать соус. То, что приготовлено своими руками (или хотя бы при участии), съедается охотнее. Устраивайте дегустации. Называйте дни недели интересно: «День оранжевой еды» (морковь, апельсин, тыква) или «Квест по поиску витаминов». Пробуйте новые фрукты и овощи вместе, обсуждайте их вкус. Не запрещайте сладкое жестко. Тотальный запрет рождает переедание втайне. Сделайте десерт частью ритуала выходного дня или праздника, но не ежедневной рутиной после каждой тарелки супа. 4. Наладьте сон Ритуал важнее времени отбоя. Теплая ванна, приглушенный свет, чтение бумажной книги, спокойный разговор шепотом - мозг получит сигнал, что пора вырабатывать мелатонин. Выносите экраны из детской. Телевизор, планшет и телефон лучше заряжать на ночь в родительской спальне. Синий свет экрана блокирует гормон сна, а бесконечный скроллинг перевозбуждает нервную систему. Следите за климатом. Прохладная (18–20 °C), темная и тихая комната-базовые условия для качественного детского сна. Берегите себя и своих близких!