☝Вес, сон, стресс — недооценённые факторы — 13 августа 2026 г. в 19:30:53.709
☝Вес, сон, стресс — недооценённые факторы 🧘♀️ Три кита кардиопротекции, о которых часто забывают: ⚖️ Вес Окружность талии — простой маркер риска: ♂️ > 94 см — повышенный риск ♀️ > 80 см — повышенный риск Висцеральный жир выделяет воспалительные вещества, повреждающие сосуды. 😴 Сон 🔸7–9 часов — оптимальная продолжительность 🔸И короткий ( < 6 ч), и длинный ( > 10 ч) сон повышают риск ССЗ 🔸Апноэ сна (храп с остановками дыхания) — мощный фактор риска гипертонии 😰 Стресс Хронический стресс → ↑ кортизол → ↑ давление, ↑ сахар, ↑ вес Что работает❓ 🧘 Медитация и дыхательные практики (4–7–8: вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8) 🐕 Время на природе 📵 Цифровой детокс за час до сна 🤝 Социальные связи (одиночество — фактор риска #сердце #ССЗ #болезнь #зоболеванияСердца #деньСердца #факторыРиска #риск #профилактика #информация #новое #знание #просвещение #питание #врач #кардиология #кардиолог #терапевт #здравоохранение #медицина #нацПроект #поликлиника #больница #црб #Выгоничи #ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница