♻Движение — лекарство без рецепта — 11 августа 2026 г. в 12:24:12.841
♻Движение — лекарство без рецепта 🏃 Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. Сколько нужно двигаться❓ ✅150 минут умеренной аэробики в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) — рекомендовано ВОЗ Или 75 минут интенсивной (бег, кроссфит, интервальные тренировки) Что даёт регулярная активность: ✔️ Снижает давление на 5–10 мм рт. ст. ✔️ Повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) ✔️ Улучшает чувствительность к инсулину ✔️ Снижает вес и стресс С чего начать, если вы новичок: 1⃣ Начните с 10-минутных прогулок 2–3 раза в день 2⃣Постепенно доведите до 30–40 минут непрерывно 3⃣Добавьте лестницу вместо лифта 4⃣Через месяц попробуйте скандинавскую ходьбу или плавание ⚠️ Если у вас уже есть ССЗ или вы старше 45 лет — перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом #сердце #ССЗ #болезнь #зоболеванияСердца #деньСердца #факторыРиска #риск #профилактика #информация #новое #знание #просвещение #питание #врач #кардиология #кардиолог #терапевт #здравоохранение #медицина #нацПроект #поликлиника #больница #црб #Выгоничи #ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница