☝️ Тренируйте память, чтобы всегда быть в здравом уме! 22 июля - Всемирный день мозга. — 25 июля 2026 г. в 07:40:57.522
☝️ Тренируйте память, чтобы всегда быть в здравом уме! 22 июля - Всемирный день мозга. Сегодня в свежем номере газеты "Вести Закамны"! В нашей постоянной рубрике «Советы доктора» на вопросы читателей отвечает Гинта Сигитасовна Жукаускайте, врач невролог ГБУЗ «Закаменская ЦРБ». 🇷🇺 С 20 по 26 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. 🧠 С возрастом замедляются многие процессы в организме, постепенно стареет и головной мозг, что приводит к снижению его когнитивных функций. Почему мозг стареет? Возрастные изменения затрагивают весь организм, в том числе и головной мозг. Проявляется это в виде снижения памяти и других когнитивных функций. Становится сложнее концентрировать внимание и запоминать новую информацию. С точки зрения физиологии — становится меньше активных нервных клеток, их восстановление занимает больше времени и дольше образуются связи между ними. Постепенное замедление работы головного мозга начинается уже после 30-35 лет! Но в молодости это неощутимо и не критично для жизни. Например, можно забыть купить продукты после работы или потерять машину на парковке. Но чем старше человек, тем медленнее у него формируются нейронные связи и в целом меньше активных нейронов. Именно поэтому дети осваивают новые навыки и знания за пару повторений, в пожилом возрасте времени потребуется побольше. Предотвратить когнитивные изменения невозможно — это естественный физиологический процесс, но его вполне реально замедлить и продлить молодость мозга. Как замедлить старение мозга? Волшебного средства в виде таблетки от старости мозга нет. Единственный рабочий способ, как можно дольше сохранить свои когнитивные функции — создание новых нейронных связей. Самый простой способ — это сделать обучение новым навыкам и знаниям. Вот простые упражнения и занятия: • произносить длинные и сложные слова, скороговорки и читать вслух для тренировки речи • тренировать реакцию, координацию движений и ориентацию в пространстве — подойдет любой спорт, йога, танцы и компьютерные игры, игры с мячом • для сохранения логического мышления — решать различные загадки и задачи, подойдут любые варианты: от судоку и кроссвордов до шахмат • для поддержания памяти — начать учить любой новый язык, стихи, а вечером пересказывать все произошедшее за день • для сохранения словарного запаса - читать художественную и профессиональную литературу • поддерживать старые и находить новые социальные контакты, общаться 📖 Постоянная учеба в сочетании с физической активностью, особенно на природе, помогут как можно дольше сохранять ясность ума и мозг в тонусе. 🏥 В профилактике ухудшения когнитивных функций большую роль играют мероприятия по снижению сердечно-сосудистого риска: - контроль артериального давления, пульса, - уровня глюкозы, холестерина крови, - снижение веса при ожирении, - регулярные умеренные физические нагрузки, - отказ от курения. Что еще делать, чтобы поддерживать умственные способности? Помимо регулярной умственной нагрузки важно помнить и про простые рекомендации для здоровья: • регулярно спать не менее 7 часов в день • полноценно и разнообразно питаться • научиться отдыхать и расслабляться • не употреблять алкоголь • ежедневно делать физические упражнения ❗️ Если появились серьезные проблемы с запоминанием, стало сложно концентрировать внимание или выстраивать логические связи — важно обратиться к специалисту для диагностики. 👍 Тренируйте вашу память! И будьте здоровы! Содном Ирдынеев, пресс-служба ГБУЗ «Закаменская ЦРБ»