3. Табачный дым и алкоголь: абсолютное табу
3. Табачный дым и алкоголь: абсолютное табу 🚭 Никаких «безопасных» сигарет не существует. Курение вызывает спазм сосудов и повреждение эндотелия (внутренней оболочки артерий), провоцируя прилипание тромбоцитов. Вдыхание табачного дыма повышает риск ишемической болезни сердца на 70%. Примечательно, что риск развития инфаркта начинает снижаться уже через 48 часов после отказа от курения, а через год — сокращается вдвое. ❌ Что касается спиртного, позиция ВОЗ однозначна: безопасной дозы алкоголя для сердца не существует. Регулярное употребление даже в малых дозах со временем ведет к дилатационной кардиомиопатии (растяжению камер сердца) и аритмиям. 4. Мониторинг трех главных показателей 🫀 Сердечно-сосудистые заболевания коварны бессимптомным течением. Каждый человек старше 40 лет обязан знать три цифры: Артериальное давление (АД). Целевой уровень для большинства — менее 130/80 мм рт. ст. Давление выше 140/90 — это прямая дорога к гипертоническому кризу. Измеряйте АД дважды в день на обеих руках, записывайте результаты в дневник. Липидный профиль (холестерин). Общий холестерин не должен превышать 5,0 ммоль/л, а уровень «плохих» фракций (ЛПНП) — 3,0 ммоль/л. Тем, у кого уже был инфаркт или стентирование, нужно держать ЛПНП ниже 1,0 ммоль/л. Глюкоза крови. Норма натощак — до 6,1 ммоль/л. Сахарный диабет удваивает риск сосудистых катастроф, поэтому при цифрах 6,1–7,0 требуется проведение теста на толерантность к глюкозе. 5. Дисциплина сна и антистресс 😴 Хронический недосып (менее 6 часов) повышает кортизол, что ведет к увеличению массы тела и инсулинорезистентности. Норма сна для здоровья сердца — 7–8 часов в темном, проветриваемом помещении. - Почему важно, и каким образом, соблюдать спокойствие? 🗣 - Стресс – это триггер скачков давления и учащения пульса. Чтобы снизить влияние симпатической нервной системы, практикуйте дыхательные практики, квадратное дыхание: вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4. 🙅 Исключите так называемые «сценарии катастроф», постоянный просмотр негативных новостей. - Что дает диспансеризация? 🏥 - В России ежегодная диспансеризация бесплатна. В нее входят электрокардиограмма, измерение внутриглазного давления и анализы, определение риска по шкале SCORE — это инструмент, который врачи используют, чтобы оценить риск фатальных (смертельных) сердечно-сосудистых осложнений (например, инфаркта или инсульта) в ближайшие 10 лет. Это позволяет врачу отнести пациента к той или иной группе риска и назначить базовую терапию (статины, ингибиторы АПФ) еще до того, как возникнут симптомы. - Как всё-таки начать? - Профилактика — это марафон, а не спринт. Начните с малого: замените белый хлеб на зерновой, пройдите одну остановку пешком и убавьте соль в супе. Именно эти повседневные решения формируют новую кардиореальность, в которой сердце сохраняет ресурс для долгой и активной жизни. 💝 Берегите ваше сердце! И будьте здоровы! Содном Ирдынеев, пресс-служба ГБУЗ «Закаменская ЦРБ» https://vk.ru/wall-192390602_20310