❗️ В свежем номере газеты "Вести Закамны": 80 процентов преждевременных инфарктов и инс...
❗️ В свежем номере газеты "Вести Закамны": 80 процентов преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить! ⚡️ Сегодня в нашей постоянной рубрике «Советы доктора» на вопросы читателей отвечает - Кристина Сергеевна Юрьева, врач кардиолог Закаменской ЦРБ. 🇷🇺 С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в честь Международного дня здорового сердца, 11 августа. 💔 Каждый год сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни более 17 миллионов человек в мире. В России они занимают 1 место в структуре смертности. 🤍 Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), по меньшей мере 80% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Речь идет не о чудо-таблетках, а о системном изменении образа жизни. Разберем пять ключевых направлений защиты сосудов и сердца. - Кристина Сергеевна, какие советы дают кардилоги по всему миру? 1. Нутрициология для артерий: что должно быть на столе 🫀 Сердечно-сосудистые заболевания напрямую связаны с атеросклерозом — сужением просвета сосудов холестериновыми бляшками. 🧈 Главный враг диеты — трансжиры (маргарин, фастфуд, выпечка промышленного производства) и избыток натрия. 🧂 Солевой лимит. Всемирная кардиологическая федерация рекомендует не более 5 граммов соли в день (одна чайная ложка). Избыток натрия задерживает воду, повышая артериальное давление на 5–7 мм рт. ст. даже у здоровых людей. Важно учитывать «скрытую соль» в хлебе, колбасах и соусах. 🍏 Средиземноморская модель. Она признана самой эффективной. Ежедневный рацион: минимум 400 граммов овощей и фруктов (5 порций), жирная морская рыба (лосось, скумбрия) минимум 2 раза в неделю для получения омега-3, цельнозерновые крупы вместо белого риса и булок. 🥡 «Плохой» и «хороший» холестерин. Снижайте уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) за счет клетчатки (отруби, бобовые) и растительных стеринов. Исключите сахаросодержащие напитки — они напрямую повышают триглицериды в крови. 2. Двигательная активность как «терапия» ❗️ Гиподинамия (сидячий образ жизни) по вредности сопоставима с курением. Сердце — это мышечный насос, которому необходима тренировка. 💪 Норматив ВОЗ: 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75 минут интенсивной (бег, велосипед) в неделю. 🏃 Правило «10 000 шагов» — не догма, но хороший ориентир. Главное — разбивать сидение: каждые 30 минут работы за столом делайте 2-минутный перерыв с разминкой. Это улучшает микроциркуляцию и снижает вязкость крови. ⚠️ Важно: при уже имеющихся стенокардии или гипертонии программа нагрузок согласовывается с врачом-кардиологом после проведения стресс-тестов (ЭКГ с нагрузкой). 3. Табачный дым и алкоголь: абсолютное табу 🚭 Никаких «безопасных» сигарет не существует. Курение вызывает спазм сосудов и повреждение эндотелия (внутренней оболочки артерий), провоцируя прилипание тромбоцитов. Вдыхание табачного дыма повышает риск ишемической болезни сердца на 70%. Примечательно, что риск развития инфаркта начинает снижаться уже через 48 часов после отказа от курения, а через год — сокращается вдвое. ❌ Что касается спиртного, позиция ВОЗ однозначна: безопасной дозы алкоголя для сердца не существует. Регулярное употребление даже в малых дозах со временем ведет к дилатационной кардиомиопатии (растяжению камер сердца) и аритмиям. ПРОДОЛЖЕНИЕ СМОТРИТЕ ДАЛЕЕ ⬇️⬇️⬇️