В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть принцип экспозиции — постепенного погруже... — 24 июля 2026 г. в 11:01:02.809
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть принцип экспозиции — постепенного погружения в пугающую ситуацию. Чтобы побороть FOMO хронически, внедрите «День цифрового воздержания» раз в неделю (например, воскресенье). В этот день вы не заходите в соцсети, но не для детокса, а для исследования. Вы наблюдаете за своей тревогой, замечаете пики волнения, а затем видите, как они спадают. Это учит мозг тому, что тревога — это просто волна, она накатывает и отступает. Главное правило: в этот день вы не заменяете скроллинг другими видами потребления (телевизором или играми). Заполните это время реальной жизнью: рукоделие, прогулки, живое общение. Это перезагрузка для дофаминовых рецепторов. Отключите все уведомления на 24 часа. Заведите блокнот «Ощущения» и записывайте уровень тревоги по шкале от 1 до 10 каждые 2 часа. Удивитесь, как к вечеру показатель упадет до единицы.