Когда тревога перед рабочими задачами накрывает, помогает техника заземления через орга... — 28 августа 2026 г. в 07:05:43.936
Когда тревога перед рабочими задачами накрывает, помогает техника заземления через органы чувств. Это простая нейропсихологическая практика Техника 5-4-3-2-1: 1. Зрение: Найдите глазами 5 предметов, которые вы видите. Назовите их мысленно: «Я вижу монитор, чашку, окно, растение, ручку». 2. Осязание: Почувствуйте 4 тактильных ощущения. Например, прикоснитесь к столу, к одежде, к клавиатуре, к своему лицу. 3. Слух: Услышьте 3 звука. Это может быть гул компьютера, голоса за дверью, шум улицы. 4. Обоняние: Уловите 2 запаха. Кофе, бумага, духи, свежий воздух. 5. Вкус: Ощутите 1 вкус. Сделайте глоток воды или чая, почувствуйте вкус во рту. После этого сделайте три медленных вдоха и выдоха. Упражнение занимает две-три минуты, но помогает «перезагрузить» нервную систему, вернуть контроль над эмоциями. Повторяйте его каждый раз, когда чувствуете, что паника или апатия мешают начать работу. Это скорая помощь для мозга в период адаптации. Ну, или дыхание по квадрату, на 4 счета