Летом мы часто ложимся позже и встаём без будильника. Наш циркадный ритм сдвигается. Во... — 26 августа 2026 г. в 16:00:52.922

Летом мы часто ложимся позже и встаём без будильника. Наш циркадный ритм сдвигается. Возвращение к ранним подъёмам становится шоком. Недосып в первые рабочие дни — одна из главных причин плохого самочувствия. С точки зрения нейропсихологии, сон — это базовая функция, без которой когнитивные способности резко падают. Внимание, память, эмоциональная регуляция — всё страдает. Если вы пытаетесь войти в рабочий ритм, не наладив сон, вы сражаетесь с ветряными мельницами. Поэтому первое, что нужно сделать, — постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъёма хотя бы за три-четыре дня до выхода на работу. Но даже если вы не успели, не навёрстывайте резко. В первые рабочие дни позвольте себе лечь пораньше, даже если кажется, что вы «теряете вечер». Сон — это инвестиция в восстановление. Также помните: яркий свет утром, физическая активность днём и отсутствие экранов за час до сна помогут быстрее перестроить биоритмы. Без сна никакие техники продуктивности не сработают.