Как понять, что организм входит в этап пременопаузы (а начинается это задолго до самой ...
Как понять, что организм входит в этап пременопаузы (а начинается это задолго до самой менопаузы даже при регулярном цикле): ✔️Вес и объемы начали расти, несмотря на то, что в питании и уровне физ. активности ничего не поменялось ✔️Энергии стало мало. То, что раньше давалось легко, сейчас требует силы воли, вместо "хочуу", стало "мм, неохота" ✔️Эмоциональный фон стал очень невнятным. То сама кошечка ласковая и добрая, то мигера орущая ✔️Цикл вроде регулярный, но скачет то вперед, то назад, то как обычно, то скудно, то с мазней, то без нее ❓️Согласитесь не самые очевидные вещи для того, чтобы заподозрить потерю яичникового ресурса, особенно когда тебе около 40 или чуть больше Факт - число женщин в возрасте 30-35 уже имеют истощенный фолликулярный аппарат и тенденцию к ранней менопаузе! Что очень важно в это время: ✔️Питание в сторону белка, который является каркасом всех тканей и гормонов (ежедневно яйца, творог, протеиновые коктейли, мясо, птица, рыба) - это база! ✔️Ненасыщенные жирные кислоты, как особо важная часть рациона для синтеза холестерина, из которого организм строит половые гормоны - нерафинированные масла, урбечи, ГХИ, жирная рыба, орехи, семена, авокадо, оливки ✔️Отказ от любых быстрых углеводов, т.к. процессы гликации к возрасту 50+ усиливаются в разы, кожа буквально съёживается, начинается птоз тканей, хуже усваивается глюкоза и появляется инсулинорезистентность ✔️Физ. нагрузка выходит на первый план. Хорошие мышцы➡️меньше инсулина➡️больше тестостерона➡️дольше прекрасное самочувствие и энергия. В менопаузе при дефиците эстрогенов именно тестостерон помогает поддерживать свое самочувствие и снижает частоту приливов ✔️Сон не менее 7-8ч. Только в фазу выработки мелатонина (с 22ч. до 2ч. ночи) синтезируется эстроген. Больше сна, меньше стресса➡️позже менопауза ✔️Добавки индивидуально с учётом особенностей здоровья 🚀Пременопаузу и менопаузу, а также гипотиреоз, синдром усталых надпочечников, митохондриальную дисфункцию, проблемы ЖКТ и другие состояния, я разобрала в своем методическом пособии "Скажи НЕТ усталости и дефициту энергии", подробности на моем сайте, ссылка вверху в навигации канала🫶 #здоровье #шпаргалка