#полезныйсовет
#полезныйсовет Когда отдых тоже становится задачей Вы ложитесь спать, а в голове начинается совещание. Вспоминается разговор, в котором следовало ответить иначе. Выстраивается список дел на завтра. Возникает желание проверить телефон – вдруг там что-то важное. Утром вы встаете уже уставшим, а впереди целый день, который нужно как-то прожить. Такие моменты знакомы многим. Стоит присмотреться к ним: как часто они повторяются, удается ли восстановиться, сколько сил уходит на обычные дела? В Неделю сохранения психического здоровья, приуроченную к Всемирному дню психического здоровья 10 октября, Вадим Моисеевич Гилод дает рекомендации о том, как поддержать свое ментальное здоровье в состоянии неопределенности. Психическое благополучие можно заметить в простых вещах. У вас хватает внимания на разговор с близким человеком. Вы способны сосредоточиться на работе, получить удовольствие от прогулки, выдержать неприятную новость. После напряженного дня постепенно возвращаются силы. При этом у каждого бывают тревога, раздражение, грусть – человеческая жизнь включает самые разные переживания. Сегодня особенно тревожащих становится состояние, когда постоянное истощение естественной платой за взрослую жизнь. «У всех так», «сейчас сложный период», «в отпуске отосплюсь». За этими объяснениями легко пропустить момент, когда человеку уже нужна помощь. Поэтому стоит начать с «ревизии» своего обычного дня Сколько времени вы действительно спите? Есть ли возможность спокойно поесть? Когда вы в последний раз гуляли без необходимости куда-то успеть? Остается ли в расписании хоть немного свободного времени – того, за которое не нужно отчитываться даже перед собой? Сон, регулярное питание, посильное движение и отдых поддерживают нашу способность справляться с нагрузкой. Заботу о них часто откладывают до окончания очередного сложного периода. Попробуйте выделить для восстановления место уже сегодня. Посмотрите и на то, чем заполнены паузы. Иногда человек садится отдохнуть и через двадцать минут чтения новостей чувствует себя еще более напряженным. Если вы замечаете такую связь, ограничьте время в ленте, отключите лишние уведомления, отложите телефон перед сном. Алкоголь тоже может вмешиваться в восстановление: ухудшать сон и эмоциональное состояние. Если бокал становится привычным способом завершить тяжелый день, стоит задуматься, какая поддержка вам сейчас нужна. Еще один важный навык – слышать собственные мысли. Фраза «я ни с чем не справляюсь» звучит убедительно, особенно когда вы устали. Попробуйте уточнить: с чем именно трудно? Что можно перенести? Кого попросить о помощи? Какой один шаг сейчас посилен? Конкретные вопросы помогают разобраться в ситуации и уменьшить ощущение беспомощности. И говорите с близкими о своем состоянии. Иногда мы так старательно бережем окружающих от своих переживаний, что остаемся с ними один на один. Можно начать просто: «У меня тяжелая неделя. Давай поговорим». Поддерживающий разговор имеет большую ценность. Если тревога, подавленность, проблемы со сном или потеря интереса к привычным занятиям сохраняются и мешают работать, общаться, заботиться о себе – обратитесь к специалисту. Можно начать с врача, которому доверяете, либо обратиться к врачу-психиатр. Повседневные привычки полезны, а при расстройстве может потребоваться лечение. Вы можете пройти лечение по в отделении кризисных состояний. Для принятия решения о госпитализации, запишитесь на прием к Вадиму Моисеевичу Гилоду или и/о заведующего отделением через колл-центр стационара: +7 (499) 940-04-30 с 08:00 до 20:00 #Ерамишанцевцы #московскаямедицина