Сердце — это мышца. Как и любую мышцу, его нужно тренировать, чтобы оно оставалось силь...
Сердце — это мышца. Как и любую мышцу, его нужно тренировать, чтобы оно оставалось сильным. 📊 Сколько нужно двигаться? Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это примерно 30 минут в день, 5 дней в неделю. Как понять, что нагрузка «умеренная»? Простой ориентир: во время движения вы можете говорить, но не можете петь. Что подходит для сердца: — Быстрая ходьба (самый простой и безопасный вариант) — Плавание или аквааэробика — Велосипед — Лёгкий бег — Подъём по лестнице вместо лифта 💡 Совет: если 30 минут подряд сложно, разделите на три подхода по 10 минут — эффект будет таким же. Начните с малого: выйдите на одну остановку раньше или поднимитесь пешком на свой этаж.
36 просмотров