Кресло (Уткатасана) — 25 июля 2026 г. в 10:27:13.230
Кресло (Уткатасана) Стопы вместе или чуть расставлены, сгибаю колени и опускаю таз назад и вниз, будто сажусь на невидимый стул. Руки поднимаю вверх, вдоль ушей. Вес переношу на пятки, а не на носки — иначе колени берут на себя лишнюю нагрузку. Копчик слегка подкручен вперёд, поясница не проваливается. Больше про силу, чем про растяжку в привычном смысле — но именно она держит спину прямой весь остальной день, когда мышцы кора уже привыкли работать.
1 200 просмотров