Каждый день наше сердце делает более 100 000 ударов ❤
Каждый день наше сердце делает более 100 000 ударов ❤ Оно работает без перерывов на обед, отпусков и выходных, но вспоминаем мы о нём чаще всего тогда, когда оно даёт о себе знать. Проблемы с сердцем действительно могут быть связаны с возрастом и наследственностью. Но на многие факторы риска мы можем влиять сами. По данным ВОЗ, значительная часть преждевременных сердечно-сосудистых событий связана с изменяемыми факторами риска — курением, недостатком физической активности, нездоровым питанием, повышенным давлением и другими состояниями, которые можно предупреждать и контролировать. ❗ 5 показателей, которые важно контролировать: 🔹 Менее 140/90 мм рт. ст. — ориентир при измерении артериального давления. Если при повторных измерениях давление составляет 140/90 и выше — это повод обратиться к врачу. 🔹 Менее 5,0 ммоль/л — норма общего холестерина для взрослых без хронических заболеваний. 🔹 Менее 6,1 ммоль/л — уровень глюкозы в крови натощак (венозная кровь) или 3,3–5,5 ммоль/л (капиллярная кровь). 🔹 Менее 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин — окружность талии. 🔹 7–9 часов — оптимальная продолжительность ночного сна, необходимая для восстановления сердечной мышцы. 💭 Из чего складывается реальная забота о сердце? Нашему сердцу не нужны экстремальные нагрузки или жёсткие диеты. Гораздо важнее регулярные и устойчивые привычки. Главную роль играет умеренная постоянная активность — хотя бы 30 минут быстрой ходьбы, плавания или велосипеда в день. В рационе важно ограничивать соль — не более 5 г в день, включая соль, содержащуюся в готовых продуктах, соусах и полуфабрикатах, и чаще выбирать овощи, фрукты, зелень и рыбу. А вот главные враги сосудистой стенки остаются неизменными — это никотин в любых формах (сигареты, вейпы, кальяны), алкоголь и хронический стресс. ❗ Когда нельзя ждать ни минуты? Помните! Давящая, жгучая или сжимающая боль за грудиной, которая отдаёт в левую руку, шею или нижнюю челюсть, а также внезапная одышка и холодный пот — это повод немедленно вызвать скорую помощь (103 или 112). В случае инфаркта или инсульта счёт идёт на минуты. Заботьтесь о своём сердце заранее — проходите ежегодную диспансеризацию и дарите своему организму больше движения и качественного отдыха! 🌿✨