🌿 70+: Как сохранить бодрость и здоровье?
🌿 70+: Как сохранить бодрость и здоровье? Старение - естественный процесс, но его темпы во многом зависят от нас. Скорректировав питание, активность и привычки, можно продлить период активной и счастливой жизни. Вот главные правила: 1.С возрастом расход энергии снижается, поэтому калорийность стоит уменьшить. Однако питание должно оставаться полноценным! Дефицит белка ускоряет потерю мышц. Ешьте рыбу, яйца, творог, тофу и бобовые. 2. Риск остеопороза растет, особенно у женщин. - Включите в меню кальций (молочка, сыр, орехи). - Принимайте витамин D (после консультации с врачом). 3. Потеря мышечной массы неизбежна, но мы можем замедлить этот процесс. - 2,5 часа умеренной активности в неделю (скандинавская ходьба, плавание). - Силовые тренировки и ходьба по лестнице хотя бы 2 раза в неделю помогают сохранить силу и предотвращают падения. 4. Пейте достаточно воды и ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Это поможет ЖКТ. Сократите соль. 5. Пожилому человеку нужно спать 7-9 часов, как и молодому. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте дневного сна и больше двигайтесь в первой половине дня. 6. Бросать курить и пить алкоголь полезно в ЛЮБОМ возрасте! Исследования показывают, что отказ от курения после 60 лет продлевает жизнь в среднем на 4–5 лет. 7. Регулярные проверки здоровья помогут поймать болезнь на ранней стадии. Следуйте рекомендациям врачей! 📍Запись на диспансеризацию: Онлайн - через «Госуслуги» по ссылке: www.gosuslugi.ru По единому номеру 122 Лично в поликлинике или по телефону: 53-35-22 Сохраняйте активность, будьте внимательны к себе и помните: возраст - это всего лишь цифра. Будьте здоровы!