ГУЗ "Медицинский информационно-аналитический центр Саратовской области"
Без категории · 3 февраля 2026 г.
Профилактика онкологических заболеваний: что зависит от вас? — 3 февраля 2026 г. в 10:36:20.167
Профилактика онкологических заболеваний: что зависит от вас? Рак — не неизбежность. До 50 % случаев можно предотвратить, если осознанно подходить к своему здоровью. Рассказываем о проверенных способах снизить риски и вовремя заметить тревожные сигналы. Главные факторы риска (и как их минимизировать) 1. Курение и никотин Риск: рак лёгких, гортани, пищевода, мочевого пузыря. Что делать: бросить курить; избегать пассивного курения; не использовать электронные сигареты как «безопасную» замену. 2. Алкоголь Риск: рак печени, молочной железы, ЖКТ. Что делать: ограничить до 1 порции в день для женщин, 2 — для мужчин (1 порция = 10 г чистого спирта). 3. Нерациональное питание Риск: опухоли кишечника, поджелудочной железы, эндометрия. Что делать: увеличить долю овощей и фруктов (400–500 г/день); выбирать цельнозерновые продукты; ограничить красное и переработанное мясо (колбасы, копчёности); избегать сахаросодержащих напитков и трансжиров. 4. Избыточный вес и ожирение Риск: рак матки, толстой кишки, почек, печени. Что делать: контролировать ИМТ (норма 18,5–24,9) и окружность талии (мужчины < 94 см, женщины < 80 см). 5. Малоподвижность Риск: рак кишечника, молочной железы. Что делать: 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной. 6. УФ‑излучение Риск: меланома, базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи. Что делать: использовать SPF 30+ даже в пасмурную погоду; носить шляпы и солнцезащитные очки; избегать загара в полдень (11:00–16:00). 7. Вирусные инфекции Риск: ВПЧ → рак шейки матки. гепатит B/C → рак печени; ВИЧ → лимфомы. Что делать: вакцинироваться (от ВПЧ и гепатита B), использовать барьерную контрацепцию. 8. Вредные производственные факторы Риск: рак лёгких, кожи, крови. Что делать: соблюдать технику безопасности, использовать СИЗ, проходить профмедосмотры. 9. Хроническое воспаление и предраковые состояния Риск: дисплазия шейки матки, полипы кишечника, атрофический гастрит. Что делать: регулярно обследоваться при хронических заболеваниях ЖКТ, репродуктивной системы. Вторичная профилактика: ранняя диагностика Обязательные скрининги (по возрасту и рискам): Маммография — женщины 40+ лет (раз в 2 года). ПАП‑тест и ВПЧ‑тестирование — женщины (ежегодно или по назначению врача). Анализ на ПСА** — мужчины 45+ лет. Колоноскопия/анализ на скрытую кровь — с 50 лет или раньше при семейном риске. Флюорография/КТ лёгких — курильщики и люди с профвредностями. Дерматоскопия — при множественных родинках или семейном риске меланомы. Самообследование: ежемесячный осмотр молочных желез; контроль кожи (новые родинки, изменения цвета/формы существующих); внимание к «тревожным сигналам» (см. ниже). Профилактика рака — это не страх, а сила контроля. Вы можете: устранить до 50 % факторов риска; выявить болезнь на ранней стадии, когда лечение максимально эффективно; сохранить качество жизни и активность на долгие годы. Начните сегодня: 1. Запишитесь на диспансеризацию. 2. Внедрите одну полезную привычку (например, добавьте овощ к каждому приёму пищи). 3. Обсудите с врачом индивидуальный план скрининга, особенно если есть семейный риск. Ваше здоровье — в ваших руках.