Как справиться с беспокойством и тревогой перед путешествием — 2 июля 2026 г. в 06:30:02.239
Как справиться с беспокойством и тревогой перед путешествием Лето – сезон отпусков. Кто-то планирует отдыхать на любимой даче, а кто-то – на солнечном зарубежном курорте. Всем отдыхающим в той или иной мере знакомо чувство тревоги перед долгой поездкой. О том, почему это чувство возникает и как можно его преодолеть, рассказала клинический психолог ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова: – Беспокойство, волнение и страх перед дальней дорогой – абсолютно нормальное явление. Отправляясь в путешествие, мы срываемся с «насиженного места», покидаем зону комфорта, в которой всё знакомо, понятно и предсказуемо. Поэтому важно сказать себе: «Мне страшно, но это нормально». Страх в поездках обычно не связан с транспортом, дорогами и т. д. Чаще всего причиной тревоги и беспокойства является потеря контроля над ситуацией. Попробуйте посмотреть на эти чувства не как на опасность, а как на реакцию нашей психики на неизвестность. Тревога не должна мешать вам отдыхать и проводить отпуск так, как вы мечтали. Беспокойство и страх указывают нам на необходимость предварительной подготовки. Заранее составьте план путешествия, напишите список необходимых вещей, продумайте маршруты передвижения. Подготовьте чек-лист того, что нужно сделать перед поездкой – полить цветы, перекрыть воду, отключить от сети электроприборы и т. д. Главный вопрос всех тревожных людей: «А вдруг что-то случится ужасное?». Мозг не всегда разделяет яркую эмоциональную картинку, «подсунутую» нашим воображением и объективную реальность, поэтому тело реагирует так, будто угроза уже рядом. Измените формулировку вопроса – замените «А вдруг…», на «Что я буду делать, если…?». Это поможет выстроить в голове чёткий план действий в той или иной ситуации. Скорее всего, он вам не пригодится, но зато вы убедитесь, что способны справиться с проблемой и самостоятельно найти оптимальное решение. И не забывайте главное правило – решать проблемы по мере их поступления. Важно работать с мыслями. При тревоге мозг создаёт иллюзию, что опасность неизбежна. Важно научиться замечать такие мысли и задавать себе вопросы: «Это реальная информация или моя фантазия?», «Есть ли доказательства, что произойдёт что-то плохое?», «Сколько раз я уже путешествовал и всё было нормально?». Такой внутренний диалог помогает снизить «катастрофизацию». За день до поездки позаботьтесь о себе. Уменьшите нагрузку, выспитесь, не перенасыщайте мозг новостями и тревожной информацией. Идеальным вариантом будет полный цифровой детокс. Во время поездки справиться с тревожностью помогает техника «заземления» (когда человек фокусируется на окружающей его обстановке), концентрация на текущем моменте и действиях. Страх поездок – один из самых успешно прорабатываемых видов тревоги. Современная психотерапия работает с такими страхами быстро и эффективно. Когда человек начинает понимать, как устроена его тревожность и из-за чего она возникает, страх постепенно сходит на нет. Если вы чувствуете, что не можете справиться со страхом перед поездкой самостоятельно – не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Напомним, в Тульской области работают кабинеты психологической помощи для населения. Любой желающий может получить консультацию специалиста. Это бесплатно и анонимно. Необходима предварительная запись. Все контакты можно найти здесь: https://clck.ru/3FUBPd