🌈 Доброе утро, наши замечательные! ☀️
🌈 Доброе утро, наши замечательные! ☀️ День 89. Продолжаем нашу неделю «Ментальные ловушки». Вчера мы разобрали две ловушки, которые дорисовывают реальность: чтение мыслей и катастрофизацию. Сегодня знакомимся с двумя другими. Они реальность не дорисовывают, а предъявляют ей требования: быть либо идеальной, либо никакой, и обязательно такой, какой «положено». Ловушка первая: «Чёрно-белое мышление». Что это такое? Привычка делить мир на две коробки: «успех» и «провал», «все» и «никто», «всегда» и «никогда». Оттенков между ними нет. Пример: вы решили ходить в зал три раза в неделю, а в среду не получилось. Мысль: «Всё, я опять бросила, у меня никогда ничего не выходит». Реальность: две тренировки из трёх сделаны, а третью можно перенести на пятницу. Что ворует: радость от всего, что получилось «на четыре с плюсом». Девяносто процентов хорошего исчезают из памяти, потому что десять не дотянули до идеала. Ловушка вторая: «Долженствование». Что это такое? Жизнь по внутреннему уставу, где каждая строка начинается со слов «я должна», «мне надо», «нормальные люди так не делают». Пример: «Я должна быть идеальной мамой, прекрасной женой, незаменимым сотрудником и выглядеть при этом отлично». Каждое «должна» это выставленный себе счёт, и платим мы его виной, когда не дотягиваем. Что ворует: желание. Дело, которое мы хотели делать, после слова «должен» превращается в повинность. Интересная деталь: в 2012 году исследователи Винсент Патрик и Хайди Хагтведт проверили, как слова влияют на решения. Участникам, которые хотели отказаться от соблазна, предлагали говорить себе либо «я не могу», либо «я не делаю». В одном из опытов те, кто говорил «я не ем этого», в 64 процентах случаев выбрали полезный перекус, а те, кто говорил «я не могу», только в 39. Слова выбора действуют сильнее слов запрета. Сегодня в 13:00 вас ждут два инструмента по 30 секунд. А до этого попробуйте поймать слова-сигналы: «всегда», «никогда», «все», «никто», «должен», «надо». Каждое такое слово это флажок: возможно, вы рядом с ловушкой. 🌈 Happy Time: островок тепла и спокойствия. Марафон «365 дней счастья»: маленькие шаги к радости каждый день. Будем счастливы видеть вас! ☀️