«После второй беременности появился диастаз. Начиталась в интернете, что многие упражне... — 30 июля 2026 г. в 09:47:13.614
«После второй беременности появился диастаз. Начиталась в интернете, что многие упражнения теперь нельзя. Но как тогда убрать живот — не знаю». Так написала мне Анна, 39 лет. И я понимаю её растерянность: один специалист запрещает скручивания, второй — планку, хирург вообще сразу отправляет на операцию. В итоге женщина боится лишний раз напрячь живот. Разбираемся. ✔️Диастаз 1 степени сам по себе не является показанием к операции. Более того, по европейским рекомендациям диастазом считается расхождение шире 2 см. ✔️Диастаз 2 и даже 3 степени тоже не показатель для операции. Во-первых все равно нужна физическая терапия. Хоть до операции, хоть после нее. Во-вторых, смотреть нужно не столько на ширине и столько на ширину. Важно оценивать состояние белой линии и всей соединительной ткани, работу КОРа, симптомы, наличие грыжи и то, как живот справляется с нагрузкой. ✔️С диастазом можно тренироваться. Но только когда КОР умеет управлять внутрибрюшным давлением. В остальных случаях присед даже без веса будет выталкивать живот вперед и расширять диастаз. Поэтому сначала — коррекция: ✔️ восстанавливаем дыхание и учим живот собираться на выдохе; ✔️ соединяем работу диафрагмы, глубоких мышц и тазового дна; ✔️ укрепляем поперечную мышцу и косые системы; ✔️ постепенно переносим эту работу в движение и силовые упражнения. Цель коррекции — не поселить женщину навечно на коврике. А вернуть её к нормальной жизни и тренировкам без страха. В моей практике было 2 женщины с диастазом в кулак. Одной мы его закрыли и она убежала на танцы и в тренажерный зал с подругой. Другой закрыли диастаз, подтянули живот и улучшили состояние всего тела Именно такой путь мы проходим на программе «Дыхание: живот и тазовое дно»: от восстановления дыхания и работы глубоких мышц до более сильного, собранного живота. Тренировки в любом случае остаются первой линией терапии при диастазе. Поэтому приходи заниматься 😉 https://tanyafithome.com/dyhanie?utm_source=telegram&utm_medium=link&utm_campaign=dyhanie