Едите много соли? Тогда обратите внимание на калий.
Едите много соли? Тогда обратите внимание на калий. Соль повышает количество натрия в рационе. Если натрия слишком много, организму сложнее выводить лишнюю жидкость, а у части людей повышается давление. Калий действует в противоположную сторону: помогает почкам выводить больше натрия и участвует в нормальном расслаблении сосудистой стенки. Поэтому для давления важно не только уменьшить соль, но и получать достаточно калия с едой. Ориентир для взрослого - примерно 3,5 г калия в сутки. Хорошие источники: • картофель • фасоль и чечевица • авокадо • томаты • зелень • бананы • сухофрукты • кисломолочные продукты Если в рационе много колбас, соусов, полуфабрикатов и солёной еды, а овощей, бобовых и фруктов мало, получается сразу две проблемы: много натрия и мало калия. Калий в таблетках без показаний я бы не добавлял. При заболеваниях почек и приёме некоторых препаратов его избыток может быть опасен.