Обычное приседание у стены помогает снижать давление.
Обычное приседание у стены помогает снижать давление. Статические упражнения, в том числе приседания у стены, очень эффективны для снижения артериального давления. В среднем такие тренировки снижают верхнее давление на 8 мм рт. ст., а нижнее - на 4 мм рт. ст. Как выполнять упражнение? Всё довольно просто. Нужно прислониться спиной к стене, согнуть ноги в коленях и удерживать положение, словно сидишь на невидимом стуле. В отличие от обычных приседаний, здесь не нужно двигаться. Мышцы работают в статическом положении. В исследованиях часто использовали 4 подхода по 2 минуты с перерывами на отдых, трижды в неделю. Но начинать сразу с такой нагрузки не стоит. Почему это полезно? Регулярные статические тренировки помогают улучшать регуляцию сосудистого тонуса, благодаря чему давление в состоянии покоя может снижаться.