Правда о медленных повторениях и росте мышц — 13 июня 2026 г. в 13:23:12.247
Правда о медленных повторениях и росте мышц Некоторые люди считают, что уменьшение скорости выполнения упражнения помогает нарастить мышечную массу. Их аргументация, на первый взгляд, логична - больше времени в напряжении должно означать больший рост. Но это не так. Исследования показывают, что намеренно медленные, контролируемые повторения не приводят к дополнительному увеличению мышечной массы (по сравнению с нормальным темпом), потому что они не дают дополнительного механического напряжения, необходимого для гипертрофии. На самом деле, не надо путать следствие и причину (скорость движения и напряжение мышц). Наиболее эффективными являются непреднамеренно медленные повторения - когда ваши мышцы с трудом преодолевают сопротивление или вес. Если вы используете более легкий вес и специально перемещаете его медленно, чтобы увеличить время нагрузки, вы прикладываете меньше усилий, чем способны. Это означает, что мышцы не получают стимула, необходимого для роста. Не скорость, а механическое напряжение является основным фактором роста мышц. Когда вы подходите к пределу своих возможностей, мышцы испытывают повышенную механическую нагрузку. Это заставляет организм задействовать больше двигательных единиц. Ещё один аргумент «замедлителей» - медленные повторения заставляют мышцы «гореть». Кажется, что это признак хорошей тренировки, но это обманчиво. Хотя намеренное замедление повторений увеличивает ощущение усталости, но это не приводит к увеличению механического напряжения или задействованию дополнительных двигательных единиц. Учёные утверждают, что таким образом, мышечного роста можно добиться как с большим количеством повторений и меньшим весом, так и с меньшим количеством повторений и большим весом. И для этого нужно придерживаться простого правила: - подход должен заканчиваться такими 1-2 повторениями, в которых напряжение мышц достигает максимума и, из-за этого, скорость повторений непреднамеренно замедляется. При этом, вы все еще можете контролировать вес, и не прибегаете к «читингу», перекладывая нагрузку на другие мышцы. Телеграм