Два простых правила тренировки мышц — 31 августа 2026 г. в 15:15:15.659
Два простых правила тренировки мышц Люди привыкли слишком усложнять отношение к тренировкам. Это не значит, что на развитие мышц влияет мало факторов. Но, согласно принципу Парето, 80% результатов, скорее всего, будут достигнуты благодаря 20% усилий. И вот на что надо обратить внимание 1. Подходите близко к пределу (но не переходите за него) Исследования показывают, что механическое напряжение - сила, которую мышцы развивают при сокращении, преодолевая сопротивление, - является основным стимулом для роста мышц. Это напряжение активирует каскад биологических сигналов, побуждающих организм наращивать мышечную ткань. И требуемое механическое напряжение возникает если вы используете такой вес, при котором скорость выполнения упражнения непроизвольно снижается в последние несколько повторений (2-3 последних повторения в подходе) 2. Контролируйте усталость. Мы постоянно слышим девиз «No Pain – No Gain», но верно ли это в фитнесе? Если вы гонитесь за болезненными ощущениями, вы выбрали не тот ориентир. Это значит, что восстановление будет более длительным, а следующая тренировка окажется не такой эффективной. Если после каждой тренировки у вас болят мышцы, это не значит, что вы добиваетесь лучших результатов. Скорее всего вы просто замучаете себя и бросите тренировки. Для прогресса достаточно 12-20 подходов на группу мышц в неделю. Не надо смотреть на бодибилдеров на фарме – там совершенно другие принципы тренировок по сравнению с натуралами. Да и частый результат серьёзных достижений в бодибилдинге – ранняя инвалидность и преждевременная смерть. А это противоположность того, для чего мы занимаемся физкультурой. Тренировка должна бросать вам вызов, но не быть изматывающей - не нужно доводить себя до полного изнеможения. Потому что главное - не боль, а развитие. Телеграм