ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТИПЕ ФИГУРЫ "ГРУША"🍐 — 18 мая 2026 г. в 18:43:40.310
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТИПЕ ФИГУРЫ "ГРУША"🍐 Для фигуры «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра) главная задача тренировок - создать гармонию в пропорциях. 1. Силовые нагрузки на верх (для создания объема) - 60%. Мышцы верха нужно укреплять и увеличивать в объеме, чтобы визуально расширить плечи и уравновесить их с бедрами. Что делать? Жим гантелей сидя вверх, разводка гантелей в стороны, тяга верхнего блока к груди, тяга гантели к поясу в наклоне, отжимания. 2. Базовые упражнения на низ тела (для поддержания тонуса) - 30% Для нижней части акцент делается не на «массу», а на упругость, устранение целлюлита и сжигание жира. Что делать? Приседания (глубокие приседания лучше заменить на жим ногами или приседания с широкой постановкой ног – плие), выпады, ягодичный мостик, мертвая тяга. 3. Кардио (для жиросжигания) - 10%. Кардиотренировки помогают сжигать лишний жир, однако для «груш» важно не перестараться. Что делать? Эллиптический тренажер, степпер, прыжки со скакалкой, бег трусцой. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше использовать дозировано, чтобы не нагружать излишне и без того развитые мышцы ног. ❗️НЕ ЗАБЫВАЙТЕ❗️ ● ️Чтобы сжечь жир на бедрах, общая калорийность рациона должна быть с дефицитом. ● ️Жир в области «галифе» уходит одним из последних, поэтому запаситесь терпением и сконцентрируйтесь на общем снижении процента жира в теле. ● ️Узкие плечи часто сопровождаются сутулостью. Упражнения на осанку визуально расправляют плечи и улучшают силуэт.