КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ СКЛОННОСТИ К ЗАПОРАМ И ОДНОВРЕМЕННО ХУДЕТЬ
КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ СКЛОННОСТИ К ЗАПОРАМ И ОДНОВРЕМЕННО ХУДЕТЬ Запоры при похудении - частая история. Урезаете калории, убираете жиры, мало пьёте - и перистальтика замедляется. Худеть без дискомфорта можно, если добавить три вещи. ✔ Первое - клетчатка, но постепенно, иначе вздутие. Начинайте не резко, а постепенно ее добавлять, добирая до 35 г. в день. Источники: отруби, семена чиа и льна (замачивайте!), овощи, ягоды. Но здесь крайне важно👇 ✔ Второе - ВОДА: клетчатка без воды работает как пробка, пейте не меньше 30 мл на кг веса. ✔ Третье - жиры, даже при дефиците. Добавьте ложку оливкового масла в салат или авокадо - они мягко стимулируют кишечник. И ЕЩЕ: Добавьте ферментированные продукты: кефир, квашеную капусту - они восстанавливают микрофлору. Добавьте и другие пребиотики и их метаболиты, какие применяю я - рассказываю в канале 👉🏻 "Проверено +35 | красота и здоровье" И двигайтесь: лёгкая ходьба после еды помогает перистальтике. Стул должен быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Не терпите, но и не пейте слабительные без назначения - они могут навредить и вызывают привыкание. С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ